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第七十三章：俯卧撑准备【十更求自动】[3/3页]
小川说：
“现在我让你们巴郎班长给你们示范一下动作，这个动作你们以后大部分时间都能用到！”
然后牧小川对着巴郎说：
“俯卧撑准备！”
巴郎听到命令之后，迅速的向前迈出一大步，然后双手伏地，右腿向后一撤，成俯卧撑姿势！
牧小川对着巴郎说：
“起立！”
巴郎右腿向前一迈，然后起身，左腿向右腿靠拢，成立正姿势。
牧小川对着众人的说：
“好了，大家再看一遍，这一次是一令一动！”
然后对着巴郎说：
“俯卧撑准备，一令一动！一！”
巴郎向前迈了一大步，牧小川继续的说：
“二！”
巴郎立即双手撑地。
“三！”
巴郎的右腿回到左腿靠拢，成俯卧撑准备的姿势。
牧小川又让巴郎分解了立正的姿势。
牧小川对着众人说：
“都看明白了么？”
“看明白了！”
牧小川通过三遍，就让众人学会了俯卧撑准备的动作，牧小川大声的说：
“现在所有人连贯动作！俯卧撑准备！”
所有人都做到了俯卧撑的姿势！
牧小川对着众人说：ＨＴtρs://Μ.xЪīqiκυ.com
“俯卧撑是军人最常见的体能锻炼方式，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
现在教导大家做最正确的俯卧撑，双手与肩同宽，大家调整下！”
牧小川看到众人调整完毕之后，继续的说：
“现在开始做俯卧撑，一令一动，一下二起，我不喊二有人起来，加一组俯卧撑。
都听明白了么？”。
第七十三章：俯卧撑准备【十更求自动】[3/3页]
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第七十三章：俯卧撑准备【十更求自动】 特种兵之神级吞噬
